《人民日报》发表的“停止内耗的9个建议”在开学季登上了热搜，引起了许多网友的共鸣。他们说，自己明明什么都没做，一天就那么过去了，还觉得特别疲劳，浑身都不舒服。他们感觉自己陷入了一个死循环，找不到突破口。
故事 / 我真的太累了
在旁人眼中，李同学是一个标准的“懒癌”末期患者：总是坐着或躺着，做事时慢吞吞的不够利索，不爱出门，也不怎么和朋友往来，每天都是一副看起来非常疲惫的样子，好像永远没睡醒，总是很消极，对这个世界毫无兴趣。
在咨询工作中，李同学坦言，他很清楚别人是如何评价他的，他也曾试图改善自己，但因为“太累了”，所以不是半途而废就是刚起了个念头便放弃了。他说自己其实有很多爱好，但是由于身体总是感到很疲惫，大脑也一直昏昏沉沉的，所以都没有精力去实践它们。他提到自己喜欢打篮球，但是又觉得和队友沟通太累；喜欢玩游戏，但又不愿意和其他人组队玩；喜欢做模型，但又讨厌听到其他人评价它们……他说，一旦自己开始做事情，就会感到终日惶惶不安：我做得够好吗？我满足了他人的期待了吗？我这样做会不会失败？诸如此类的问题总是萦绕在他的脑海中，久而久之，不堪重负的李同学选择了“躺平”，只要不去做事，就不用承担被评价、会失败的风险。
他反复提到“社会的要求”，好好学习是“社会的要求”，能言善辩也是“社会的要求”，获得普遍意义的成功同样是“社会的要求”……这些无形的标准时刻环绕着他，就像沉重的脚镣一样，让他“迈不动步子”，压得他“喘不过气”。他说：“我真的太累了，但其他人都不理解我，他们只看我在那儿一动不动，却不知道我内心有多挣扎。我才是世界上最希望自己能够行动起来的那个人，但他们却只以为我是一个‘懒家伙’，这辈子的愿望就是当一个啥都不会的‘米虫’。”
新知 / 理解心理内耗
每个人的能量都是有限的，生活里的每一个行为、每一次思考都会消耗这些能量。陷入心理内耗状态的人往往将大量能量用于内部世界而非外部世界，因此显得“精力不足、行动力不足、十分消极”。思虑过度（overthinking）是内耗的典型特征之一，它会让我们总是怀疑、谴责、否认自己，被困在自己的思想当中，最终陷入拖延—自责—拖延的循环中。在旁人看来，他们什么都没有做，但在内心世界里，他们早已“满负荷运转”了，以至于腾不出精力来顾及现实社会中的事情了。所以他们永远都觉得很累、很痛苦，厌恶自己的“懒惰”“堕落”“不求上进”，因此很容易陷入悲伤、焦虑、抑郁等负面情绪中。
建议 / 如何避免或停止内耗
心理内耗是一个复杂的过程，像李同学这样严重的情况应寻求专业人员的帮助，但大部分时候，我们可以通过以下方法进行缓解：
进行积极的自我判断
陷入内耗的人往往都对自己有许多消极判断：“我不够好”“我不够格”“我做不到”“我没天赋”……如果每次做事情时我们脑海里响起的都是此类负面评价，那就说明我们已经陷入内耗状态了。因此，我们需要有意识地给予自己一些积极的评价，例如，在某次考试中没能得到预想之中的成绩，尽量不指责自己“太菜”，多对自己说：“我这次已经尽力了，我拥有实现目标的能力，也有实现它的毅力，下次我肯定能行！”
鼓励而不是强迫
许多人都爱在年初给自己立下宏愿：今年一定要做成什么事情，不然我就如何惩罚自己！但焦虑感也会随之而来，毕竟这可是“必须”完成的事情，完不成就说明是自己不行、自己不好。所以在做事之前，我们不如告诉自己：我相信我可以完成某件事（而不是必须完成它），我有达成它的能力，我能够很好地完成它。适当的惩罚的确可以激起我们的斗志，但我们也要了解：如果自己没能保质保量地实现这些誓言并因此受到了惩罚，那也不代表我们“失败了”“一事无成”。
让自己行动起来
由于内耗往往来自思虑过度，所以放空大脑、专注行动是一个行之有效的方案。有一个特别简单粗暴的原则：如果想不出一个特别有力的理由来“不做”，那就让自己行动起来，先去做事。（文/刘一昕）
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