湖南长沙市一中城南中学附属小学：解锁情绪盲盒，做自己的心情管家
发表时间：2026-06-04 09:37:00 来源：长沙市一中城南中学附属小学
为帮助学生认识情绪、接纳情绪、学会科学疏导情绪，培育积极健康的心理品质，近日，长沙市一中城南中学附属小学组织开展了主题为“丰富多彩的情绪”心理团辅活动，由明心心理咨询讲师赵金丹老师主讲，四年级部分学生积极参与，在轻松愉悦的氛围中开启了一场情绪探索之旅。
活动伊始，热身小游戏“抓耳抓鼻”迅速点燃现场气氛。“鼻子”“耳朵”“嘴巴”的口令响起，同学们快速反应、默契配合，动作准确利落，出错的同学也大方回应问题，在欢声笑语中打破拘谨，快速进入活动状态。随后，赵老师明确“相互尊重、学会倾听、积极参与、举手发言”的课堂规则，以“素质高，静悄悄”的口令规范秩序，为活动有序开展筑牢基础。
在“情绪探秘”环节，同学们以小组为单位开展头脑风暴，三分钟内踊跃书写各类情绪词语，积极分享成果；随后大家拿起画笔，将抽象情绪具象化，画出专属情绪并命名，直观感受情绪的多样性，明白情绪并无好坏之分，每一种情绪都是内心的真实表达。
针对情绪与行为的关系，赵老师通过“行为红绿灯”讲解核心观点：情绪无好坏，行为有边界。引导学生牢记“不伤害自己、不伤害他人、不破坏公物”三原则，学会先处理情绪、再处理事情，避免负面情绪下的冲动行为。面对负面情绪，同学们积极探讨排解办法，总结出暂时离开刺激、绘画宣泄、寻求帮助、腹式呼吸、运动倾诉等实用方法，现场学习高效腹式呼吸技巧，掌握简单易操作的情绪放松方式。
活动核心环节聚焦“情绪疏导五步曲”——觉察情绪、认可情绪、倾听、描述情绪、解决问题。赵老师通过“猪、绵羊和奶牛”的小故事，引导学生学会换位思考、理解他人情绪；结合“作文被退回”的情景案例，对比“说教反驳”与“理解共情”两种沟通方式带来的不同反馈，教会学生精准描述自身与他人情绪，用温柔沟通化解矛盾。现场设置“情绪疏导大练兵”，同学们写下近期烦心事，同桌间互相练习、上台展示，将所学技巧学以致用，切实提升情绪管理能力。
此次心理团辅活动，贴近学生生活、内容实用有趣，不仅让学生清晰认识了丰富多样的情绪，更掌握了接纳、疏导情绪的科学方法，学会理解他人、理性处事。同学们纷纷表示，今后会主动做情绪的小主人，以积极乐观的心态面对学习与生活中的挑战，让心灵洒满阳光，健康快乐成长。（长沙市一中城南中学附属小学 张咪）
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