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16种方法让你和你的坏脾气说再见

发表时间:2019-10-22 11:07:53    来源:心理月刊

  有时候,你是否感觉到你的情绪急躁呢?这样的一种情绪,时常发生在我们当中。情绪急躁是一个重要的信号,警告我们的糊口失去平衡.下面列举16种可以克服情绪急躁的方法。假如在某段时期你的情绪急躁的话,你可以仔细阅读这些方法,解决你的题目,愉快你的心情。 

  1.认知情绪

  情绪急躁时对我们身边的人是不公的,这就是为什么承认自己的坏脾气是如斯重要。我们的伴侣、亲人、朋友明白你的情绪急躁与他们无关,而是你自己在看待题目时过于焦急和紧张。心情不好的时候,我都会跟我的丈夫说:“今天我的心情非常不好,很歉仄让你觉得与我难相处。这不是你的错,请对我有点耐心。”如果我这样说的话,我的坏脾气立刻减少,我的丈夫也松了一口吻。

  2.检查你的睡眠方式

  24 小时中你睡了多少个小时?假如缺少睡眠的话,我的脾气会变得很糟糕。也许你可以计算出需要多少睡眠时间来应付你的最大流动量,但你会发现,你的生命正在一点点地流失。我建议你在接下来的五天里,每晚睡早半个小时,然后你再看看感觉是否好点。就我个人而言,我发觉自己晚上时很难早睡,由于我老是太过于专注我的写作或其它事情。为了让自己睡得更好,你应该把闹钟调整到睡前一个小时。这让我有了个缓慢的转变过程,并且在睡前我还可以读几页书。

  3.锻炼

  你上一次呼吸到真正新鲜的空气是在什么时候?或者你上一次因运动而大汗淋漓是在什么时候?假如你的心情不好的话,那么你就该锻炼一下了。考虑天天做一次轻松痛快的散步看看,尽管只有短短的十分钟。假如你觉得难题,你可以参加一些运动班,这样子你就可以很轻松地坚持你的计划。试着写下下一周的锻炼时间铺排表,并且坚持下去。到时候看看你感觉如何?

  4.检测压力

  你有压力吗?有时候情绪不好是压力太大而导致的。如果你是这样的话,你可以按照主次顺序,把让你产生压力的题目列举出来,天天解决一个。例如,假如糊口中的每一件事都竭尽全力地去做,我就会觉得很有压力。然而,一旦我只解决糊口中这一方面的题目,我的压力就立刻减少。

  5.寻找乐趣

  你上一次纯粹为了乐趣而做事情是在什么时候?你应该确保每周计划做的事情可以让你享受到乐趣。假如你的糊口没有乐趣,现在就开始吧。你可以参加跳舞班或厨艺班,加入戏剧和健身班,开始学做陶瓷,或是收拾整顿花园,冲浪。几个月前,我开始玩起鹞子冲浪。当你的双脚在海面上移动,被海水牵引着上下飘荡,发出啪嗒声时,你就可体会到那痛快的感觉。

  6.避免消极

  当我情绪不好的时候,我发觉自己的脑袋里会萃了各种消极的动机。每件事情好像都有其消极的一面。几周前,我听说有一种简朴的改变消极模式的方法。我获知一个美国牧师在分发紫色的手镯给他的教徒们时,叫他们把它换到另一只手,每一次他们都会诉苦。这样做的目的是在整整21天里都没有诉苦。

  上周我情绪不好的时候,我想尝尝这种方法。但我只记得一半内容,因此我决定用橡皮圈代替。就如我跟你说的,让它从这边手腕,到另一边手腕,每换一次,我就会有一个消极的动机。然后我惊疑地知道,当我情绪不好的时候,我会产生多少个消极的动机。

  7.加强心灵涵养

  我们情绪不好的时候,通常会感觉到糊口中有些东西是扭曲的。这个时候你就该查看你的心灵涵养进行得怎样了。你可以冥思,做念及运动,祈祷,幻想或者是与大天然进行对话。你还可以采取其它的方法,扩大眼界,不要局限于“自我”当中。假如你的情绪不好,就意味着你忽略了糊口中重要的那一部门,这可以深深地润泽滋润我们糊口的一部门。

  8.检查你的目标

  有时候情绪不好,暗示着我们的糊口遇到了死角。你有目标吗?假如有,你有达到这些目标吗?假如在年初你定下了一些目标,那么,现在就是一个很好的机会把它挖出来,重温一下,看看你有没有跟随这些目标而走。也许你有一些长远梦想要实现。你可能会深陷于复杂的日常糊口治理当中,而把你的长远梦想抛之脑后,直到“我有时间”才去预备。然而,你应该考虑每周抽出一点时间来推动你的目标。例如,前段时间我得到一本小说,我每周都会花30分钟的时间来思索故事大概情节并扼要地写下来。这样做往返顾你的目标。

  9.休息一下

  你上一次的假期是在什么时候?有时候,我们应该把我们自己和我们的需要放在后面,服从我们的身体和意志。假如情绪不好,你可能需要休息了。有一个方法,就是把接下来一周的某一天作为假日。想象一下以一个观光客的身份来看待你称之为家的地方。一整天里,做一个观光客能够享受到乐趣的事。假如你有朋友和家人,邀请他们加入,扮演成观光客。

  10.改善饮食

  最近你一直都在吃些什么?你有没有吃到足够的优质食品?仍是你在工作时间吃饭时风卷残云?在接下来的一周,你可以选一个晚上来做一桌别具特色的晚餐,邀请朋友,欢聚一堂,放松一下。然后你会发现,你的急躁情绪正在减退。

  11.检查你的健康状况

  有时候,情绪急躁是健康出题目的一个信号。特别是慢性的病痛会导致情绪急躁。请答应我问你几个题目:你的体能降低了吗?你的痛苦悲伤和不恬静还在继承吗?你担忧你的健康状况吗?假如以上的任何一个题目中,你回答“是”的话,那么,你就应该咨询一下医生,检查一下你的健康状况。

  12.让自己放松一下

  情绪急躁是怨愤的征兆。怨愤是一个警告的信号,警告我们过于谨严,超出我们常规的能力范围。假如你发现很难对别人的哀求说“不”,你就会因工作量过大和琐碎的事务而筋疲力尽,没有时间休息。你可以考虑看看,每周为自己留出一个小时。在这一个小时里,你可以做你喜欢的做的事情。但是,我建议你做一些积极的娱乐,而不是消极的娱乐。消极的娱乐,例如漫无目的地看电视这一类。积极的娱乐就是做一些让自己感觉良好的事情。

  13.增强自尊心

  你的自尊心是怎样的?你有布满自我怀疑吗?或是你对自己有决心信念吗?自尊心低是与消极的自言自语联系在一起的。你越是以一种消极的方式与自己对话,你的自尊心就会越低,进而你就越有可能因内心的自我嘲讽而打到自己。但仍有方法解决,下面有三个我实践过的步骤。 

  第一步:注意自己痛苦的时候。 

  第二步:休止思索。假如这有难题的话,我会坚定地对自己说“现在就放松吧”。 

  第三步:慢慢地把手放到你的胸口四周,保持这一姿势,做深呼吸动作。 

  试一下这神奇的方法,它真得很有效。 

  14.与孩子玩耍 

  当我感到情绪不好的时候,我就会去看我最爱的年青朋友,玛丽和安娜。他们立刻让我加入他们的表演当中,我溘然间就变成一个明星,在世人眼前唱歌。或者是扮成一名精练的侦察,搜寻花园,逮捕罪犯。,摔跤比赛中在地面上滚来滚去,或是在海边玩捉人游戏,不用诊治,这些就是医治我的急躁情绪的良药。

  15.匡助别人

  匡助别人可以缓解我们的急躁情绪。这里有一件你不得不避免,就是当你在匡助别人的时候,你不应该再对你的糊口有任何的诉苦。在你的邻居和朋友当中,有谁需要匡助的吗?也许你可以找到一个简朴的方法去匡助他们。你有为他们照顾孩子一天,为他们做蛋糕,带他们去看医生,给他们写一封问好的电子邮件,或是打个电话给他们问问在做什么吗?当你悲伤的时候,把留意力放到他们身上来,不要独自一人。你可以倾听他们的心声,这就是你能够给与别人最好的礼物。

  16.通过写作来发泄

  假如你觉得急躁的情绪将成为一种习惯时,那么就尝尝写作吧。这是自助技巧中最有效的方法之一。给自己留出时间,坐在一个安静的房间里,然后就开始写吧。你可以以这种非常简朴的方式开头:“我气愤的是……”。让这些话不停地在纸上流淌。假如你发现很难继承下去,你可以写:“实际上,我真正气愤的是……”.然后你就会发现纸上所泛起的东西会令你多么地惊疑!如果你一周做三次,连续做三周,你就会感到有显著的改善。

编辑:ezhouhongli    

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